​​12-16岁青少年适量食用香榧可显著促进生长发育与健康，关键益处包括：增强脑力、保护视力、补充优质蛋白与不饱和脂肪酸、调节免疫力，同时天然驱虫且润肠通便。​​

1. ​​健脑益智，提升学习效率​​
   香榧富含磷脂和不饱和脂肪酸（如亚油酸、油酸），能促进神经细胞发育，为大脑提供营养支持，帮助青少年增强记忆力与专注力，尤其适合学业压力较大的阶段。

2. ​​缓解眼疲劳，保护视力​​
   丰富的维生素A可预防干眼症和夜盲症，配合抗氧化成分（如维生素E、花青素），减少电子屏幕蓝光对眼睛的损伤，缓解用眼过度导致的疲劳。

3. ​​优质蛋白与能量补给​​
   每100克香榧含约10克蛋白质，搭配高比例健康脂肪（不饱和脂肪酸占78%以上），快速补充能量，缓解运动或生长突增期的疲劳感，助力肌肉和骨骼发育。

4. ​​天然驱虫，维护肠道健康​​
   香榧中的榧子油能安全驱除蛔虫、钩虫等肠道寄生虫，且不损伤人体正气；膳食纤维促进胃肠蠕动，预防便秘，适合消化功能较弱的青少年。

5. ​​增强免疫力与抗炎作用​​
   多酚类物质和芝麻酚具有抗炎特性，可减少呼吸道感染风险；维生素E和矿物质（如锌、硒）协同提升抵抗力，降低换季生病概率。

​​提示​​：每日建议食用20-30克，避免过量引发腹胀或热量过剩。过敏体质或脾胃虚寒者需谨慎，首次食用可先少量尝试。搭配水果、牛奶更利于营养均衡吸收。