经常锻炼但肌肉不见增长，可能是因为锻炼强度不足、营养补充不够或者休息恢复不佳。

这就好比建造房子，锻炼是砌砖的过程，但如果每次砌的砖太少（锻炼强度不足），或者没有足够的水泥和砖块供应（营养不足），又或者砌完砖不让房子有时间凝固结实就接着砌（休息不好），那房子都没法好好建起来，肌肉也就难以增长。锻炼强度要达到一定程度，才能充分刺激肌肉纤维的生长。营养方面，蛋白质就像是建筑材料，碳水化合物则如同提供能量的工人，没有它们，肌肉增长就缺乏物质基础。而充足的休息能让肌肉在锻炼后的损伤得到修复和生长，如果一直不停地锻炼，不给肌肉恢复的时间，它就会一直处于疲劳状态，无法实现增长。

QA： - 问题：怎样才算锻炼强度足够？ 回答：当您在锻炼后感觉到明显的肌肉疲劳，第二天肌肉有轻微酸痛感，且这种疲劳和酸痛在 1-2 天内能够恢复，通常说明锻炼强度是比较合适的。 - 问题：哪些食物能补充足够的营养促进肌肉增长？ 回答：像鸡胸肉、鱼虾、豆类等富含优质蛋白质的食物，以及全麦面包、糙米等富含碳水化合物的食物，都有助于肌肉增长。 - 问题：每天睡多久才能保证肌肉恢复？ 回答：一般成年人每天 7 - 9 小时的高质量睡眠有助于肌肉恢复和增长。