11-14岁青少年吃龙眼有以下好处：

1. 补充营养，促进身体发育

龙眼富含碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、脂肪以及多种维生素（如维生素A、B、C、K）和矿物质（如钙、钾、磷、锌、铁）。其中，维生素C和钾含量尤为突出，有助于增强免疫力、促进伤口愈合以及维持心脏功能。

2. 改善贫血，提升记忆力

龙眼中的铁元素有助于促进血红蛋白再生，缓解因贫血引发的心悸、失眠和健忘等问题。其丰富的营养成分还能改善青少年因学业压力导致的记忆力下降。

3. 缓解压力，改善睡眠质量

龙眼具有养心安神的功效，能帮助青少年缓解学习压力、改善睡眠质量。中医认为，龙眼归心脾经，可补心健脾、养血安神，特别适合压力大、失眠的青少年。

4. 增强免疫力，预防疾病

维生素C和钾等营养素不仅有助于提高免疫力，还能预防因免疫力低下引发的各种疾病。龙眼的抗氧化成分有助于减少自由基对身体的损害。

5. 适量食用，避免不适

尽管龙眼营养丰富，但性温，不宜过量食用。建议每日食用量控制在5颗以内，避免引发上火或消化不良等问题。

总结

龙眼是11-14岁青少年补充营养、改善贫血、缓解压力的理想食物。适量食用不仅能促进身体发育，还能提升学习效率和生活质量。但需注意控制食用量，以免引发不适。