青少年适量食用香榧可显著促进生长发育，其核心益处包括：增强免疫力、改善视力、健脑益智、驱虫护肠、润肤抗衰，同时提供高密度能量与必需营养素支持学习与运动需求。
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补充能量与营养
香榧富含优质脂肪（不饱和脂肪酸占比78%以上）、蛋白质及矿物质（钙、铁、锌等），每100克含热量386千卡，能快速缓解疲劳，适合青少年高强度学习或运动后补充体能。 -
保护视力
丰富的维生素A和叶黄素可预防干眼症、夜盲症，缓解用眼过度导致的视疲劳，对长期使用电子设备的青少年尤为重要。 -
健脑益智
磷脂和氨基酸（如7种必需氨基酸）促进神经细胞发育，增强记忆力和专注力，辅助提升学习效率。 -
天然驱虫
榧子油能安全驱除蛔虫、蛲虫等肠道寄生虫，避免传统药物副作用，尤其适合儿童青少年肠道健康维护。 -
增强免疫力
维生素E和多酚类物质通过抗氧化作用减少自由基损伤，同时润肺止咳，降低呼吸道感染风险。 -
润肤抗衰老
维生素E和亚油酸延缓皮肤氧化，改善青春期痤疮或干燥问题，使肌肤保持健康状态。 -
调节血脂
不饱和脂肪酸降低胆固醇，预防青少年因饮食失衡引发的早期心血管隐患。 -
促进骨骼生长
钙、镁等矿物质与维生素D3协同作用，助力骨骼发育，预防青春期生长痛。 -
改善消化功能
脂肪油温和刺激肠道蠕动，缓解学习压力导致的便秘或消化不良。 -
平衡情绪
镁元素稳定神经系统，减少焦虑情绪，对青春期心理波动有调节作用。
提示：每日建议食用10-15颗，避免与绿豆同食。腹泻或体质燥热者需减量，过敏体质首次尝试应谨慎。