10个青少年吃小米的好处包括：提供丰富营养、促进骨骼生长、增强免疫力、改善消化功能、调节睡眠、养胃健胃、防止贫血、控制体重、增强脑力、预防慢性疾病。以下是具体分点说明：
提供丰富营养：小米富含维生素B1、B2、钙、铁、镁、钾、锌、硒等矿物质，以及色氨酸和胡萝卜素，是青少年成长发育所需的重要营养来源。
促进骨骼生长：小米中的钙和锌对骨骼健康极为重要，有助于青少年在青春期快速生长阶段增强骨密度。
增强免疫力：小米含有多种抗氧化成分和矿物质，有助于提高青少年的免疫力，减少感染风险。
改善消化功能：小米易消化，能缓解胃部不适，适合消化功能较弱的青少年。
调节睡眠：小米中的色氨酸有助于合成五羟色胺，可改善睡眠质量，帮助青少年保持良好的作息习惯。
养胃健胃：小米具有健胃消食的功效，适合脾胃虚弱或食欲不振的青少年。
防止贫血：小米中的铁含量较高，有助于预防贫血，特别适合女性青少年。
控制体重：小米富含膳食纤维，可增加饱腹感，有助于青少年控制体重。
增强脑力：小米中的维生素B1和B2对大脑发育至关重要，可提高学习效率。
预防慢性疾病：小米的丰富营养有助于降低青少年患心血管疾病和糖尿病的风险。
小米是一种营养全面、易消化的健康食品，非常适合青少年日常食用，既能满足成长需求，又能促进整体健康。