​​怀孕第31周可以适量食用紫苏​​，其​​辛温特性可缓解孕期感冒、恶心呕吐，并有一定安胎作用​​，但需注意​​体质适配性​​与​​食用量控制​​，避免过量引发血热或微量元素吸收障碍。

1. ​​核心益处​​
   紫苏的辛温药性可发散风寒，改善孕期外感症状；行气和胃功能能缓解妊娠呕吐、食欲不振。中医认为其还能稳定胎气，辅助预防胎动不安。现代营养学指出，紫苏叶含维生素C、钙等营养素，紫苏籽油中的α-亚麻酸对胎儿脑发育有益。

2. ​​食用注意事项​​

   • ​​体质适配​​：阴虚、气虚或体质偏热的孕妇需谨慎，可能加重燥热；体质偏寒者可搭配生姜、红枣以中和药性。
   • ​​控制用量​​：过量食用可能导致草酸沉积，影响钙、锌吸收，或引发血热妄行风险。建议每日鲜叶不超过10克，烹饪时避免长时间高温煎煮。
   • ​​药物相互作用​​：若服用抗凝药（如阿司匹林）或安胎中药，需咨询医生避免配伍禁忌。

3. ​​推荐食用方式​​
   紫苏叶可凉拌、煮粥或作为炖鱼佐料，温和易吸收；紫苏姜枣水适合驱寒暖胃，紫苏葱白饮对初期风寒感冒有辅助疗效。避免与辛辣、生冷食物同食。

​​总结​​：孕期食用紫苏需结合体质与医嘱，适量为关键。出现不适需立即停用并就医。