怀孕第29周可以适量食用柚子，但需注意控制摄入量。柚子富含维生素C、叶酸、钾等营养成分，适量食用对孕妇和胎儿均有益处，但过量可能引发腹泻或体寒等不适。

1. 柚子的营养成分及对孕妇的好处

• 维生素C含量高：柚子是维生素C的优质来源，其含量远高于柠檬和苹果，有助于增强孕妇免疫力，预防感冒。
• 富含叶酸：叶酸是孕期必需的营养素，有助于预防胎儿神经管发育异常和贫血。
• 低糖且富含钾：柚子糖分含量低，适合孕晚期控制体重，同时钾元素有助于维持体内电解质平衡。

2. 孕妇食用柚子的注意事项

• 控制摄入量：柚子性凉，过量食用可能导致腹泻或体寒，尤其是脾胃虚寒的孕妇需谨慎。
• 避免空腹食用：空腹食用柚子可能刺激胃酸分泌，引发胃部不适。
• 搭配其他食物：建议将柚子与其他温性水果或食物搭配食用，以平衡其凉性。

3. 孕晚期饮食的整体建议

• 优质蛋白质：多吃鱼、虾等富含优质蛋白质的食物，促进胎儿发育。
• 新鲜蔬果：适量食用富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜水果，如燕麦、菠菜、胡萝卜等。
• 避免高糖食物：孕晚期应减少主食摄入，避免胎儿过大。

总结

怀孕第29周适量食用柚子对孕妇和胎儿均有益，但需注意控制量并避免空腹食用。建议结合其他营养均衡的食物，确保孕期饮食健康安全。