怀孕第13周可以适量吃白糖，但需注意‌控制摄入量、避免过量引发血糖波动‌，并优先通过天然食物补充能量。若孕妇存在‌血糖异常或妊娠糖尿病风险‌，建议减少白糖摄入，选择更健康的替代品。

1. ‌适量摄入白糖的安全性‌
   怀孕13周时，胎儿器官发育进入稳定期，孕妇代谢能力增强，少量白糖可为身体快速供能，缓解低血糖或疲劳感。每日摄入量建议不超过25克（约5茶匙），同时需结合日常饮食中的其他糖分（如水果、主食）综合计算，避免总量超标。

2. ‌过量食用的潜在风险‌
   长期或大量摄入白糖可能增加妊娠期糖尿病、肥胖及蛀牙风险。高糖饮食易导致血糖骤升骤降，引发头晕、乏力，并可能影响胎儿对营养的吸收效率。若孕妇已出现血糖偏高或体重增长过快，应立即减少精制糖摄入。

3. ‌健康替代方案推荐‌
   用天然甜味食物替代白糖更安全，例如苹果、梨等低升糖指数水果，或少量食用红枣、蜂蜜。烹饪时可用香蕉泥、椰枣酱增加甜味，既能满足口味需求，又能补充膳食纤维及维生素。

4. ‌日常饮食的搭配原则‌
   保证蛋白质、膳食纤维的均衡摄入，可延缓糖分吸收，减少血糖波动。例如，食用含白糖的甜品时，搭配坚果、无糖酸奶或全麦食品，帮助稳定血糖水平。同时注意口腔清洁，降低糖分残留引发的口腔问题。

孕妇需根据自身健康状况调整饮食，定期监测血糖及体重变化。若对糖分摄入存在疑虑或出现异常症状，应及时咨询医生制定个性化方案。