怀孕90天可以适量食用处理干净、彻底煮熟的黑鱼，‌其富含优质蛋白、DHA及矿物质，有利于胎儿发育和孕妇健康‌，但需注意食材新鲜度及个人体质适应性。以下从营养价值和注意事项展开说明。

‌1. 黑鱼的营养价值‌
黑鱼作为高蛋白低脂鱼类，每100克含蛋白质约19克，脂肪仅1.2克，可满足孕期营养需求；其DHA含量较高，有助于胎儿脑神经和视力发育。黑鱼中的钙、铁、锌等微量元素可预防孕妇贫血、腿抽筋等问题。

‌2. 食用注意事项‌
① ‌烹饪方式‌：必须高温烹煮至全熟，避免生食或半生食用，防止寄生虫或细菌感染；
② ‌食用量‌：每周建议不超过2次，单次摄入量控制在150-200克，过量可能引发消化不良；
③ ‌过敏风险‌：对鱼类过敏或胃肠功能较弱的孕妇需谨慎食用，首次尝试时可少量试吃并观察身体反应。

‌3. 替代性选择‌
若担心黑鱼可能存在重金属残留（实际风险较低），可选择三文鱼、鲈鱼等污染较少的海水鱼，或通过豆腐、鸡蛋等食物补充蛋白质。

孕期饮食需以安全性和营养均衡为核心，黑鱼作为优质蛋白来源可合理纳入膳食计划，但需确保食材新鲜、处理规范。建议结合个人体质和医生指导，科学规划饮食结构。