怀孕70天可以适量吃南瓜子，‌但需注意控制摄入量并确保无过敏反应‌。南瓜子富含锌、镁、蛋白质等孕期所需营养，‌适量食用有助于胎儿发育和缓解便秘‌，但过量可能引发消化不良或热量超标。

‌1. 南瓜子的营养价值与孕期益处‌
南瓜子含有丰富的锌元素，对胎儿神经系统发育至关重要；镁元素可帮助孕妇缓解肌肉疲劳和抽筋。其膳食纤维含量较高，能促进肠道蠕动，改善孕期便秘。南瓜子的天然抗氧化成分（如维生素E）可辅助增强母体免疫力。

‌2. 食用注意事项与潜在风险‌
每日建议摄入量不超过30克（约一小把），过量可能导致腹胀或热量摄入过多。优先选择原味南瓜子，避免盐焗、糖渍等加工产品，以防钠或糖分超标。若孕妇有坚果类过敏史或正在服用特定药物（如抗凝血剂），需提前咨询医生确认安全性。

‌3. 科学食用方法推荐‌
可将南瓜子作为加餐直接食用，或加入燕麦粥、沙拉中增加口感。建议与其他坚果混合搭配，如核桃、杏仁，以均衡营养。食用后若出现皮疹、肠胃不适等症状，应立即停止并就医。

孕期饮食需以安全为前提，南瓜子作为健康零食可适当补充，但需结合个人体质合理控制食用频率与分量。遇到特殊健康状况时，优先遵循专业医生的指导建议。