怀孕12周可以适量吃糯米，但需注意‌控制食用量、避免高糖高油做法、搭配易消化食材‌。糯米含有碳水化合物及少量维生素，可为孕妇补充能量，但过量食用可能引发消化不良或血糖波动。

‌1. 适量摄入避免消化不良‌
糯米黏性大、消化速度慢，孕早期激素变化可能减弱肠胃蠕动，过量食用易引起腹胀、反酸。建议单次食用不超过小半碗，同时充分咀嚼，减轻消化负担。

‌2. 关注升糖指数与烹饪方式‌
糯米的升糖指数（GI值）高于普通大米，若孕妇有血糖偏高倾向，需严格控制摄入量。避免油炸糯米食品（如糖油粑粑）或高糖粽子，优先选择蒸煮类做法，减少额外糖分和油脂添加。

‌3. 搭配膳食纤维促进吸收‌
将糯米与蔬菜（如胡萝卜、香菇）或杂粮混合烹饪，可增加膳食纤维含量，帮助延缓血糖上升并改善肠道蠕动。例如少量糯米搭配糙米煮粥，或制作蔬菜糯米卷作为加餐。

‌4. 特殊体质需谨慎食用‌
存在妊娠糖尿病、慢性胃病或体重增长过快的孕妇，应在医生指导下决定是否食用糯米。出现胃胀、烧心等症状时，应立即停止食用并调整饮食结构。

糯米作为传统食材并非孕期禁忌，合理控制摄入量和烹饪方法可平衡营养与健康。建议孕妇根据个人体质调整食用频率，出现不适及时就医排查原因。