怀孕10周可以吃苹果，且适量食用对孕妇和胎儿有益。‌关键亮点包括：补充孕期所需营养、促进消化缓解孕吐、稳定血糖增强免疫力‌。苹果富含膳食纤维、维生素及矿物质，适合孕早期作为健康加餐。

‌补充孕期营养‌
苹果含有维生素C、钾、叶酸及抗氧化物质，可帮助孕妇增强体质，支持胎儿神经发育。尤其是孕早期叶酸需求较高，苹果与其他富含叶酸的食物搭配，能辅助降低胎儿神经管缺陷风险。

‌促进消化缓解孕吐‌
苹果中的果胶和膳食纤维能调节肠道功能，减轻孕早期便秘问题。其清爽酸甜的口感还可缓解孕吐，咀嚼苹果时分泌的唾液也有助于抑制恶心感。

‌稳定血糖增强免疫力‌
苹果属于低升糖指数水果，适量食用不会引起血糖剧烈波动。天然抗氧化成分（如槲皮素）可提升孕妇免疫力，降低感染风险，同时维生素C促进铁吸收，预防孕期贫血。

‌注意事项‌
对苹果过敏或存在胃酸过多的孕妇需谨慎食用，建议削皮以减少农药残留风险，每日1-2个中等大小苹果为宜，避免空腹大量食用。若孕期合并妊娠糖尿病，需在医生指导下控制摄入量。

苹果是孕期安全且营养均衡的选择，合理摄入既能满足口味需求，又能为母婴健康提供支持。建议与其他水果搭配，保持饮食多样性，同时注意清洁与食用方式。