怀孕期间可以适量食用黑芝麻。黑芝麻富含钙、铁、维生素E和膳食纤维等孕期所需营养素，既能辅助补血、预防贫血，又能促进胎儿骨骼发育，但需控制摄入量，避免过量引发消化不良。
孕期食用黑芝麻的益处
- 补钙健骨
黑芝麻的钙含量是牛奶的7-8倍，孕期每日食用10-15克可帮助缓解抽筋、腰背酸痛等缺钙症状，同时助力胎儿骨骼和牙齿发育。 - 辅助预防贫血
黑芝麻含铁量较高，搭配维生素C丰富的食物（如橙子、猕猴桃）食用，可提升铁吸收率，改善孕期因血容量增加导致的缺铁性贫血风险。 - 抗氧化护胎
维生素E和芝麻酚等抗氧化成分有助于减少自由基对母体细胞的损伤，间接维护胎盘健康，降低早期流产概率。 - 缓解便秘
膳食纤维能促进肠道蠕动，搭配充足饮水可改善孕期常见的便秘问题，但过量可能引起腹泻，需注意摄入量。
食用注意事项
- 每日建议量不超过20克，可加入豆浆、粥或烘焙食品中分散摄入，避免一次吃太多加重肠胃负担。
- 优先选择熟芝麻或低温烘焙产品，生芝麻外层草酸可能影响钙吸收，且不易消化。
- 过敏体质慎食，若食用后出现皮疹或胃肠不适，应立即停止并就医。
- 搭配均衡饮食，避免依赖单一食物补充营养，需结合肉蛋奶、蔬菜和全谷物。
黑芝麻是孕期优质营养补充来源，合理食用对母婴健康有益。建议孕妈根据自身体质调整食用方式，出现异常反应时及时咨询医生。