怀孕后期可以适量食用黑芝麻，其富含的营养成分对孕妇和胎儿都有诸多益处，但需注意食用方式和量。

1. 黑芝麻对孕妇和胎儿的具体益处

• 促进胎儿神经系统发育：黑芝麻富含不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸和卵磷脂，这些成分对胎儿大脑和神经系统的发育至关重要。
• 改善孕妇脱发问题：黑芝麻含有大量维生素E和矿物质，可改善孕期因激素变化导致的脱发和发质变差。
• 缓解便秘：黑芝麻中的油脂成分具有润肠通便的作用，能够有效缓解孕期常见的便秘问题。
• 补充营养：黑芝麻含有丰富的蛋白质、铁和锌，有助于增强孕妇的免疫力，同时为胎儿提供必要的营养。

2. 食用黑芝麻的注意事项

• 控制摄入量：建议孕妇每天食用黑芝麻的量控制在10-15克，过量可能导致消化不良或血糖波动。
• 避免空腹食用：空腹食用黑芝麻可能刺激胃酸分泌，引起胃部不适，建议搭配主食一起食用。
• 注意搭配禁忌：黑芝麻不宜与寒凉食物（如冰饮、螃蟹）或高钙食物（如牛奶、豆腐）同时食用，以免影响营养吸收。
• 特殊体质慎用：若孕妇患有妊娠糖尿病或肾结石，应减少黑芝麻的摄入量，避免加重病情。

3. 总结与提示

怀孕后期适量食用黑芝麻对孕妇和胎儿健康非常有益，但需注意食用方式和量。建议将黑芝麻与其他食材搭配，如制作黑芝麻糊或加入粥中，既能补充营养，又可避免单一饮食。如有特殊体质或身体不适，应咨询医生后再决定是否食用。