怀孕四个月可以适量吃南瓜子，但需注意控制摄入量并确保食用方式安全。‌关键亮点包括：南瓜子富含蛋白质、镁、锌等孕期关键营养素；每日建议不超过30克；避免过敏或引发消化负担。‌

‌1. 南瓜子的营养成分及孕期益处‌
南瓜子含有丰富的蛋白质、健康脂肪和膳食纤维，有助于缓解孕妇便秘问题。其高镁含量可支持胎儿骨骼发育，锌元素对增强孕妇免疫力、促进胎儿神经系统发育有益。南瓜子中的抗氧化成分（如维生素E）能帮助减少孕期氧化应激反应，保护母体与胎儿健康。

‌2. 适量食用的必要性‌
尽管南瓜子营养丰富，但过量摄入可能导致热量超标（每100克约574千卡），增加孕期体重管理难度。每日建议食用量控制在20-30克（约一小把），避免因脂肪含量较高引发腹胀或消化不良。建议选择原味、未添加盐或糖的南瓜子，减少钠和糖的额外摄入风险。

‌3. 食用注意事项与禁忌‌
孕妇食用前需确认无南瓜子过敏史；若存在血糖波动或妊娠糖尿病，需严格限制摄入量。避免食用霉变或存放过久的南瓜子，防止黄曲霉素污染。建议将南瓜子碾碎后加入酸奶或沙拉，或直接嚼食，避免呛咳风险。有严重胃酸反流或消化功能较弱的孕妇应减少食用频率。

孕期饮食需以均衡、安全为前提，南瓜子可作为健康零食的补充，但不可替代正餐营养。若存在特殊健康问题（如坚果类过敏史、肠胃疾病），建议咨询医生后再决定是否食用。