怀孕三个多月可以适量吃刀鱼，但需注意‌选择来源安全、烹饪熟透、控制食用频率‌。刀鱼富含优质蛋白、DHA等营养素，但需警惕重金属污染风险，建议每周不超过1-2次，每次100克左右。

‌1. 刀鱼的营养价值及孕期益处‌
刀鱼含有丰富的‌DHA和EPA‌，有助于胎儿大脑及视力发育；其‌优质蛋白质‌可满足孕期营养需求，促进母体组织修复。刀鱼中的‌钙、磷、铁‌等矿物质对孕妇骨骼健康和预防贫血有一定帮助。

‌2. 食用刀鱼的潜在风险与注意事项‌
部分水域的刀鱼可能存在‌重金属（如汞）蓄积‌，长期过量食用可能影响胎儿神经发育。建议选择近海或养殖刀鱼，避免大型深海鱼。烹调时需彻底‌蒸煮至全熟‌，避免生食或腌制，降低寄生虫和细菌感染风险。过敏体质孕妇需谨慎尝试。

‌3. 替代方案与饮食建议‌
若担心风险，可选择‌三文鱼、鳕鱼、鲈鱼‌等低汞鱼类替代，同样补充DHA。日常饮食可搭配鸡蛋、核桃、亚麻籽等富含Omega-3的食物。建议咨询医生或营养师，结合个人体质制定食谱。

孕期饮食需以安全为前提，均衡摄入营养。食用刀鱼时注重来源与烹饪方式，控制摄入量，既能获取营养，又能规避潜在风险。若有不适或疑虑，应立即停止食用并就医评估。