孕23周可以吃籼米，‌但需结合个人体质适量食用‌。籼米作为常见主食，富含碳水化合物、少量蛋白质及B族维生素，‌有助于补充孕期能量需求‌；但需注意烹饪方式及搭配其他营养，避免单一饮食导致营养失衡。

‌1. 籼米的营养价值与孕期适配性‌
籼米作为精制谷物，主要成分为碳水化合物，可快速为孕妇提供能量。孕中晚期胎儿发育加速，母体代谢率提高，适量摄入籼米有助于维持血糖稳定和体力。但因其纤维含量低于糙米等粗粮，建议搭配杂粮或蔬菜，提升膳食纤维摄入。

‌2. 妊娠期血糖控制的注意事项‌
妊娠糖尿病高发期为孕24-28周，孕23周临近此阶段需提前预防。籼米升糖指数（GI值）较高（约70-80），血糖偏高的孕妇应控制食用量，每餐不超过1小碗（煮熟后约150克），或选择混合糙米、藜麦等低GI谷物，降低血糖波动风险。

‌3. 消化功能与食用建议‌
孕中晚期子宫压迫肠胃可能引发消化不良。籼米质地松软、易消化，适合胃酸过多或反酸的孕妇。建议采用蒸煮方式，避免炒制或油炸。搭配瘦肉、鱼虾等高蛋白食物，可延长饱腹感并促进营养均衡。

‌总结‌
孕23周食用籼米需关注个体血糖水平与消化状态，以“少量多样”为原则，结合粗粮、蛋白质及果蔬，构建全面营养食谱。若存在血糖异常或肠胃不适，建议咨询医生调整饮食方案。