‌孕23周可以适量吃鲈鱼‌。鲈鱼富含优质蛋白、DHA和矿物质，有助于胎儿大脑发育和孕妇营养补充，但需注意烹饪方式及食用量，避免过量或食用污染水域的鱼类。

‌孕期吃鲈鱼的关键益处‌

1. ‌促进胎儿神经系统发育‌：鲈鱼含有丰富的DHA和Omega-3脂肪酸，对胎儿脑细胞及视力发育有重要作用。
2. ‌补充优质蛋白‌：每100克鲈鱼含约18克蛋白质，可满足孕期对氨基酸的需求，增强孕妇免疫力。
3. ‌低脂高营养‌：鲈鱼脂肪含量低且以不饱和脂肪酸为主，适合控制孕期体重的同时补充营养。

‌食用鲈鱼需注意的细节‌

1. ‌选择安全来源‌：优先选择正规渠道的新鲜活鱼，避免汞含量较高的大型鱼类或污染水域产品。
2. ‌彻底烹饪熟透‌：孕期免疫力较低，需通过清蒸、煮汤等方式确保鱼肉完全熟透，避免寄生虫风险。
3. ‌控制食用频率‌：每周建议吃2-3次鱼类，单次摄入量不超过150克，避免过量引发消化不良。

‌推荐孕期鲈鱼的食用方式‌

1. ‌清蒸鲈鱼‌：保留营养且易消化，搭配姜丝、葱段可去腥提鲜。
2. ‌鲈鱼豆腐汤‌：搭配豆腐补充钙质，适合孕中晚期骨骼发育需求。
3. ‌避免重口味烹饪‌：减少油炸、腌制或添加过多调料，降低孕期水肿或高血压风险。

孕期合理食用鲈鱼对母婴健康有益，但需结合个人体质和医生建议调整饮食计划。若对海鲜过敏或出现肠胃不适，应立即停止食用并咨询专业意见。