孕22周可以吃海带，‌但需适量‌。海带富含碘、膳食纤维及矿物质，对胎儿发育有益，‌过量可能引发甲状腺功能异常‌，需结合个体健康状况控制摄入量。

‌1. 海带的营养优势‌
海带含有丰富的碘元素，是孕期甲状腺激素合成的必要成分，有助于胎儿神经系统发育；膳食纤维可缓解孕期便秘，钙、铁等矿物质对母婴骨骼和血液健康有积极作用。

‌2. 摄入量需严格控制‌
孕妇每日碘推荐摄入量为220微克，而100克鲜海带含碘约100-300微克（因生长环境差异较大）。建议每周食用1-2次，单次不超过50克干海带或100克鲜海带，避免碘过量导致甲状腺负担。

‌3. 食用注意事项‌
选择低盐、无添加剂的干海带或鲜海带，烹饪前充分浸泡去除砷等重金属残留；避免与高碘食物（如紫菜、碘盐）同餐大量食用；甲状腺疾病患者需遵医嘱调整摄入量。

‌4. 特殊禁忌人群‌
妊娠期甲亢、甲状腺结节或自身免疫性甲状腺疾病孕妇，应限制海带摄入，优先通过医生评估碘营养状态，必要时以碘盐或补充剂替代。

孕22周合理食用海带可补充关键营养，但需注意频率、用量及烹饪方式，结合体检结果个性化调整。若存在健康疑虑，建议产检时咨询医生以制定科学饮食方案。