孕13周可以适量吃鸭蛋，但需注意卫生和食用方式。‌关键亮点包括：鸭蛋富含蛋白质、维生素及矿物质，可补充孕期营养；需彻底煮熟避免细菌感染；胆固醇偏高者应控制摄入量‌。以下是具体分析：

‌1. 鸭蛋的营养价值‌
鸭蛋含有优质蛋白质、维生素B12、铁和硒等营养素，有助于胎儿神经发育和孕妇免疫力提升。蛋黄中的卵磷脂对胎儿脑细胞形成有积极作用，但胆固醇含量较高，需结合整体饮食控制摄入。

‌2. 适量食用的益处‌
孕中期（13周左右）胎儿发育加速，鸭蛋中的蛋白质和矿物质可帮助孕妇缓解疲劳、预防贫血。其咸味特性还能改善部分孕妇的食欲，但腌制鸭蛋（如咸鸭蛋）因钠含量过高，需谨慎选择。

‌3. 注意事项与潜在风险‌
未煮熟的鸭蛋可能携带沙门氏菌，引发食物中毒，建议煮沸8分钟以上。高胆固醇孕妇每周食用不超过2-3个，避免加重代谢负担。若出现皮疹、腹泻等过敏症状，应立即停用并就医。

‌4. 替代选择与搭配建议‌
若担心鸭蛋胆固醇问题，可优先选择鸡蛋，其蛋白质更易吸收且胆固醇较低。搭配绿叶蔬菜或全谷物，能提高铁和膳食纤维的摄入效率，促进营养均衡。

孕期饮食需遵循多样化原则，鸭蛋可作为蛋白质来源之一，但需确保烹饪安全、控制摄入量，并根据个人体质调整。出现不适时及时咨询医生，结合检查结果制定饮食计划。