女性备孕期可以吃小米。‌小米富含叶酸、铁、蛋白质及膳食纤维‌，能够补充备孕期所需营养，支持母体健康和胚胎发育，是理想的备孕饮食选择之一。

‌1. 补充叶酸，助力胎儿发育‌
小米是天然的叶酸来源，每100克小米约含48微克叶酸。备孕期摄入充足的叶酸，可降低胎儿神经管缺陷风险，同时促进母体红细胞生成。

‌2. 铁元素预防贫血‌
小米含铁量较高（约5.1毫克/100克），能改善女性备孕期因铁流失或摄入不足引发的贫血问题，增强血液携氧能力，为受孕创造良好生理环境。

‌3. 优质蛋白增强体质‌
小米的植物蛋白含量约9%-14%，含有人体必需的氨基酸，有助于提高免疫力，维持内分泌平衡，为卵巢功能和子宫环境提供营养支持。

‌4. 膳食纤维调节代谢‌
小米中的膳食纤维可促进肠道蠕动，缓解备孕期因激素变化导致的便秘问题，同时帮助稳定血糖，降低妊娠期糖尿病风险。

‌5. 低升糖指数控体重‌
小米的升糖指数（GI值）较低（约50-60），饱腹感强，适合备孕期女性控制体重，避免肥胖对生育能力的不良影响。

备孕期女性可将小米与杂粮搭配煮粥或蒸饭，每日摄入量控制在50-100克，建议结合瘦肉、绿叶蔬菜等食物，均衡补充维生素B12、钙等营养素。合理饮食规划能为顺利怀孕打下坚实基础。