一般来说，在进行有氧运动前 1 - 2 小时内最好不要进食。
这是因为如果在运动前短时间内进食，食物还在胃里消化，此时进行运动，身体的血液会更多地流向肌肉，而不是胃来帮助消化，就像一个单位的资源，分给这边多了，分给那边就少了。胃里的食物可能会引起胃部不适，比如胃胀、胃痛，甚至恶心呕吐。而且进食后马上运动，身体还需要同时消耗能量来消化食物和进行运动，可能会让你感到疲劳，影响运动效果。所以建议在运动前 1 - 2 小时保持空腹状态，给身体足够的时间来处理食物。
QA： - 问题：如果运动前很饿怎么办？ 回答：可以适当吃一点容易消化的食物，比如一片面包或者一小份水果，但要注意少量，且最好在运动前半小时以上进食。 - 问题：运动前喝水有影响吗？ 回答：适量喝水是可以的，但不要喝太多，以免在运动中引起胃部不适。一般喝 200 - 300 毫升左右即可。 - 问题：运动后多久可以进食？ 回答：运动后 30 分钟到 1 小时左右进食比较合适，此时身体已经从运动状态逐渐恢复，消化功能也慢慢正常，有利于营养的吸收。
青春期可以吃鹌鹑蛋，其营养丰富且易消化，不会导致性早熟。 1. 鹌鹑蛋的营养价值 鹌鹑蛋富含优质蛋白质、氨基酸、钙、铁、锌、硒等营养成分，有助于青春期的生长发育。其蛋黄中的卵磷脂和脑磷脂对大脑发育尤为重要，能够促进智力发展。 2. 对青春期的好处 促进骨骼生长 ：鹌鹑蛋中的钙质对骨骼健康非常关键，尤其适合青春期快速生长的孩子。 增强免疫力 ：丰富的维生素A和维生素B族有助于提高抵抗力，预防疾病。
青春期可以吃鹌鹑肉吗？答案是肯定的，鹌鹑肉不仅富含高质量蛋白质、多种维生素和矿物质，而且脂肪含量低，非常适合处于快速成长发育阶段的青少年食用 ，有助于增强体质、促进骨骼健康以及提高免疫力。 营养丰富支持成长 青春期是身体迅速发展的时期，需要大量的优质蛋白质来构建肌肉和其他组织。鹌鹑肉中蛋白质含量高达20.2克/100克，比许多其他肉类更高。它还含有丰富的卵磷脂和脑磷脂，这些成分对大脑发育至关重要
青春期可以适量吃牛骨髓 ，其富含蛋白质、钙、铁等营养素，有助于骨骼发育和免疫力提升，但需注意控制摄入量 （每周1-2次，单次30-50克）并避免高脂烹饪方式 ，特殊体质需遵医嘱。 牛骨髓是动物骨骼中的软组织，含有丰富的营养。蛋白质 是青春期生长发育的基础，牛骨髓中的优质蛋白可支持肌肉和器官发育；钙、磷 是骨骼生长的关键元素，青春期对钙的需求量增加，适当补充可降低骨骼健康风险
