经期可以适量吃柠檬，但需根据个人体质调整。关键亮点：柠檬富含维生素C和矿物质，可缓解疲劳、促进铁吸收；体质偏寒或胃酸过多者应控制摄入量，避免加重不适。
维生素C与铁吸收：柠檬中的维生素C能帮助身体更好地吸收非血红素铁（如植物性食物中的铁），缓解经期因失血导致的轻微贫血症状。维生素C可促进胶原蛋白合成，辅助维持血管弹性。
缓解疲劳与抗氧化：柠檬含有的钾元素可调节电解质平衡，减轻经期水肿；类黄酮等抗氧化物质有助于缓解疲劳感，提升精神状态。
注意事项：柠檬偏酸性，过量食用可能刺激肠胃，引发反酸或腹痛；体质虚寒者（如经期易手脚冰凉、痛经明显）建议减少生冷柠檬水的摄入，可改为少量温水冲泡或搭配温性食物（如姜片）。
正确食用方式：每日1-2片新鲜柠檬泡温水饮用为宜，避免空腹饮用或饮用过浓的柠檬水。经期免疫力较低，若选择腌制柠檬，需注意糖分和添加剂含量。
经期饮食需以温和、营养均衡为主，柠檬可作为辅助补充，但需结合自身反应调整。若食用后出现明显不适，建议暂停并咨询医生。