关于青少年在成长黄金期是否可以喝咖啡的问题，综合权威医学建议和健康信息，需从以下方面综合考量：

一、不建议喝咖啡的原因

1. 影响骨骼发育

   咖啡因会促进钙排泄，可能导致青少年骨密度降低，影响身高增长。

2. 干扰睡眠质量

   咖啡因具有兴奋作用，可能引发失眠，而睡眠不足会抑制生长激素分泌，阻碍身高发育。

3. 神经系统影响

   青少年神经系统尚未完全成熟，咖啡因可能干扰神经发育，增加焦虑、情绪波动等风险。

4. 其他潜在风险

   包括肠胃刺激、心跳加快等，长期大量饮用可能加重这些问题。

二、少数观点认为可少量饮用

部分研究指出咖啡因具有提神、促进代谢等益处，但强调需控制摄入量：

• 每日建议 ：不超过200mg咖啡因（约2杯咖啡）；

• 特殊场景 ：如熬夜或学习压力大时，偶尔饮用咖啡可缓解疲劳，但需搭配牛奶等减少刺激。

三、替代方案建议

• 营养饮料 ：选择纯牛奶、酸奶等富含钙质和维生素的饮品，更利于骨骼发育；

• 健康习惯 ：保证充足睡眠（8-10小时/天）、均衡饮食、适度运动，通过科学方式提升精力和代谢。

四、总结

青少年处于生长发育关键期，健康饮食和规律作息比依赖咖啡更有利于身心发育。若需提神，可优先通过运动、规律作息或低咖啡因饮品（如绿茶）实现。