14-16岁青少年可以适量食用橙子，其富含的维生素C、膳食纤维和抗氧化物质有助于增强免疫力、促进消化和骨骼发育。但需注意每日食用量不宜超过2个，且胃酸过多、服药期间或对柑橘类过敏的青少年需谨慎。
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橙子对青少年的营养优势
- 维生素C（每100g含33mg）可促进胶原蛋白合成，帮助伤口愈合，增强免疫力，降低感冒风险；膳食纤维（约2.4g/100g）可调节肠道功能，预防便秘；钙、镁等矿物质对骨骼发育有辅助作用。
- 橙子中的类黄酮和β-胡萝卜素具有抗氧化功能，可缓解学习压力，保护视力，减少电子屏幕蓝光伤害。
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合理食用量与最佳食用时间
- 建议每日食用1-2个中等大小橙子（约200-300g），过量可能引发胃酸反流或腹泻。
- 避免空腹食用，优先选择餐后1小时或作为两餐间零食，搭配坚果（如杏仁）可延缓血糖上升。
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需警惕的禁忌与风险
- 胃酸分泌旺盛或慢性胃炎的青少年应减少摄入，避免刺激胃黏膜；服用降压药或抗生素时，需咨询医生橙子是否影响药效。
- 部分青少年可能对柑橘类果酸敏感，食用后出现口腔溃疡或皮肤瘙痒，可改为饮用稀释橙汁或选择低酸性水果（如香蕉）。
橙子是青少年健康饮食的良好选择，但需结合个体体质调整摄入方式。家长可尝试将橙子制成酸奶拌橙肉、橙皮蜂蜜茶等多样化食谱，既保留营养又提升口感。若孩子存在基础疾病或异常反应，建议及时就医评估饮食方案。