14岁青少年可以吃葡萄，葡萄富含维生素C、维生素K、钾等营养素，还含有丰富的多酚类化合物，有助于降低血压、改善血液循环、促进心脏健康。适量食用对青少年成长发育有益，但需注意不要过量以免引起消化不适或血糖波动。

青少年正处于快速生长发育的阶段，对营养的需求较高。葡萄中的多种营养成分能够满足青少年日常所需的一部分营养。葡萄中含有的抗氧化剂如多酚和维生素C，可以帮助对抗自由基，减少慢性病的风险。葡萄对于心血管系统的健康有着积极的影响，能帮助降低胆固醇水平，维持心血管健康。葡萄还有助于抗炎作用，减轻关节炎等症状，这对于活跃好动的青少年来说尤为重要。

尽管葡萄有许多健康益处，青少年在食用时也应有所节制。由于葡萄含糖量较高，过量食用可能会导致血糖升高，尤其是对于那些有糖尿病风险的青少年来说更需谨慎。葡萄皮上的残留农药可能对健康造成不利影响，因此在食用前应该彻底清洗干净。葡萄不宜与牛奶同食，因为两者混合后可能会影响胃部健康，引发腹泻等问题。吃完葡萄后不宜立即喝水，否则可能导致腹泻，这是因为葡萄具有通便润肠的作用。

14岁的青少年是可以吃葡萄的，并且适量食用对身体有很多好处。但是要注意控制食用量，避免过量摄入糖分，同时也要确保正确的食用方法，比如充分清洗以及避免与某些食物同食等。通过合理的饮食搭配，可以让青少年从葡萄中获得最大的营养价值，助力健康成长。