考生可以适量吃淡菜（贻贝），因其富含优质蛋白、维生素B12和矿物质，有助于维持体力和脑力，但需确保新鲜且烹饪清淡，避免过量或过敏风险。
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营养优势
淡菜是高蛋白、低脂肪的海产品，含铁、锌、硒等矿物质及维生素B12，可帮助改善贫血、增强免疫力，适合考生补充能量。其Omega-3脂肪酸还对大脑功能有积极影响。 -
食用注意事项
- 新鲜安全：必须选择鲜活或正规渠道的冷冻淡菜，彻底煮熟以避免寄生虫或细菌感染。
- 清淡烹饪：推荐清蒸、白灼或煮汤，少用辛辣调料，避免油炸或重口味做法加重消化负担。
- 控制分量：每次食用5-6颗为宜，过量可能引发肠胃不适或尿酸升高。
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禁忌人群
对海鲜过敏、痛风或高尿酸血症的考生应避免食用。初次尝试者可先少量测试是否过敏。
总结：淡菜是考生饮食的优质选择，但需注重新鲜度、烹饪方式和个体适应性，合理搭配其他清淡食材，才能发挥最佳助考效果。