根据2025年广东云浮地区的饮食特点及熬夜恢复需求，结合权威资料整理以下食谱建议：
一、基础能量补充类
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燕麦坚果粥
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燕麦富含膳食纤维，可维持血糖稳定；坚果提供优质蛋白与不饱和脂肪酸，两者搭配提升饱腹感并促进代谢。
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做法 ：燕麦片与水煮至浓稠，加入切碎的坚果（如杏仁、核桃）和少许蜂蜜调味。
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鸡蛋羹
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鸡蛋含丰富蛋白质，氨基酸可修复熬夜导致的身体机能下降。搭配温水蒸制，易消化且营养保留。
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小贴士 ：蒸蛋时加入少许生抽和葱花提味。
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香蕉酸奶杯
- 香蕉补钾提神，酸奶含益生菌助消化。可搭配燕麦片或坚果，组合营养更全面。
二、营养修复类
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枸杞叶猪肝汤
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猪肝补铁明目，枸杞叶清肝明目，两者搭配可缓解熬夜引起的肝火旺盛和眼部疲劳。
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做法 ：猪肝切片用淀粉腌制后与枸杞叶、生姜同煮，清淡不油腻。
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黑豆核桃粥
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黑豆补肾益精，核桃固精强腰，适合熬夜后肾精亏损的人群。
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做法 ：黑豆提前浸泡4小时，与核桃、大米同煮至粥浓稠。
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沙参玉竹瘦肉煲
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沙参、玉竹滋阴润燥，搭配瘦肉可缓解熬夜导致的干咳、失眠。
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做法 ：瘦肉焯水后与沙参、玉竹、冰糖同煲，小火慢炖1小时。
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三、清淡易消化类
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番茄炖牛腩
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牛腩提供蛋白质，番茄补充维生素C，炖煮后肉质软烂，适合熬夜后体力恢复。
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做法 ：牛腩切块与番茄、土豆、洋葱同炖，加八角、桂皮提香。
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莲子百合粥
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莲子、百合清心润肺，适合熬夜后心烦失眠者。可加入枸杞增强滋补效果。
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做法 ：莲子去芯与百合、猪瘦肉同煮，粥熟后加盐调味。
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水蒸猪肝
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猪肝含铁、维生素A，蒸制可减少油腻感。搭配葱姜料酒去腥提鲜。
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做法 ：猪肝浸泡后加桂皮、香叶蒸30分钟，切片后蘸椒盐食用。
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四、饮品推荐
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绿茶/普洱 ：抗氧化、提神醒脑，可搭配蜂蜜或柠檬饮用。
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热牛奶/燕麦奶 ：宵夜选择，温饮可缓解熬夜后的肠胃不适。
注意事项 ：
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熬夜后饮食应以清淡、易消化为主，避免油腻和辛辣食物；
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多补充水分，每日至少饮用1.5-2L水，可加入柠檬或橙汁提味；
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若长期熬夜，建议调整作息并配合规律运动，食疗仅能辅助缓解症状。