根据2025年广东中山地区的饮食特点及中医食疗原则，结合脱发类型推荐以下食谱，分类型整理如下：
一、肝肾阴虚型脱发（发质干枯、早白、脱发严重）
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何首乌枸杞粥
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材料 ：炙首乌50克、枸杞15克、大米50克、鸡蛋2枚、红糖适量。
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做法 ：将食材煎煮至蛋熟后去壳，再与药汁同煮20分钟，加红糖溶化。适合女性产后肝肾亏虚者。
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功效 ：滋补肝肾、养血生发。
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核桃芝麻粥
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材料 ：核桃仁200克、黑芝麻100克、粳米100克。
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做法 ：将核桃仁和芝麻研末，与煮至七成熟的粳米混合，再煮熟。每日分1-2次食用。
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功效 ：补益肝肾、乌发养颜。
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二、脾胃湿热型脱发（头皮油腻、脱发伴随湿热症状）
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荷叶冬瓜粥
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材料 ：粳米适量、荷叶2片、冬瓜250克（干荷叶茶可代替）。
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做法 ：荷叶煎汤后与冬瓜、粳米同煮，健脾清热、除湿利尿。适合脂溢性脱发。
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功效 ：清除头皮湿热，促进头发生长。
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绿豆薏仁粥
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材料 ：绿豆100克、薏苡仁100克、粳米50克。
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做法 ：三料同煮至粥稠，可加入冬瓜增加清热效果。适合湿热内蕴型脱发。
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功效 ：健脾祛湿，改善头皮环境。
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三、血虚风燥型脱发（头发干枯、易断、季节性脱发）
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冰糖雪梨银耳羹
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材料 ：黑芝麻20克、枸杞15克、银耳50克、冰糖适量。
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做法 ：黑芝麻炒熟后与枸杞、银耳共煮，加冰糖调味。适合长期熬夜或血虚者。
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功效 ：滋阴润燥，滋养发丝。
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龙眼肉桑葚子汤
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材料 ：干龙眼肉50克、小红枣30克、桑葚子30克、枸杞子30克、蜂蜜适量。
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做法 ：煎煮30分钟加蜂蜜，每日10克左右。适合面色苍白、阴血亏损者。
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功效 ：养血生发，改善发干脆弱。
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四、气血两虚型脱发（面色萎黄、乏力、头晕）
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当归生姜红糖茶
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材料 ：当归10克、生姜30克、红糖适量。
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做法 ：煎煮后饮用，可加入红枣增强效果。适合气血不足型脱发。 - 功效 ：补气养血，促进毛囊营养供应。
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猪肝菠菜汤
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材料 ：猪肝200克、菠菜100克、姜片适量。
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做法 ：猪肝焯水后与菠菜同煮，加枸杞提色。适合气血两虚型脱发。
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功效 ：补肝益血，改善发色暗沉。
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通用建议
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饮食原则 ：保持饮食均衡，多摄入富含蛋白质（鱼类、豆类）、维生素（坚果、绿叶蔬菜）及矿物质（海鲜、坚果）的食物。
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日常护理 ：配合头皮按摩促进血液循环，避免过度烫染头发。
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就医建议 ：若脱发严重，建议咨询中医师调整药膳或西药治疗。
以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议每周尝试2-3种食疗方，长期坚持效果更佳。