以下是2025年广东广州地区针对脱发的食疗食谱及护发建议，综合权威信息整理而成：
一、经典食疗方推荐
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黑芝麻核桃粥
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材料 ：核桃仁50克、枸杞20克、大米100克
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做法 ：核桃仁、枸杞洗净后与大米同煮，至米烂粥稠，每日早餐食用，可搭配黑芝麻粉增加营养。
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功效 ：滋养毛囊，促进血液循环，改善脱发。
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黑豆红枣汤
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材料 ：黑豆100克、红枣10颗、红糖适量
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做法 ：黑豆提前浸泡，与红枣、红糖同煮至熟烂，每日一碗，可补益肝肾、养血生发。
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适用人群 ：肾虚气血不足者。
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侧柏叶洗发水
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材料 ：侧柏叶30克、春油适量、猪胆汁（可选）
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做法 ：侧柏叶研细后浸油，或加入猪胆汁煎煮后洗发，每周1-2次，长期坚持。
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功效 ：凉血止血，改善脂溢性脱发。
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二、辅助食疗方
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花生衣红枣汤
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材料 ：花生衣100克（花生米外层）、红枣10枚
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做法 ：花生衣与红枣同煮30分钟，加红糖饮用，每日3次，补养血生发。
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适用人群 ：血虚体弱型脱发。
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何首乌煲鸡蛋
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材料 ：何首乌60克、鸡蛋2个
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做法 ：何首乌与鸡蛋同煮，鸡蛋熟后去壳再煮5分钟，食蛋饮汤，改善须发早白。
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注意事项 ：需长期服用，虚不受补者慎用。
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生发黑豆汤
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材料 ：芝麻30克、黑豆30克、枸杞子12克、白糖20克
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做法 ：水煮30分钟，连汤带渣食用，每日1次，改善失眠多梦型脱发。
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功效 ：滋阴补肾，促进头发生长。
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三、日常护发建议
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饮食调理
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多选富含蛋白质（如核桃、黑豆）、维生素B族（如瘦肉、蛋类）及微量元素（如海产品）的食物。
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避免过度油腻饮食，减少糖分摄入，防止血糖波动影响毛囊健康。
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头皮护理
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每周1-2次用生姜汁或盐水洗头，促进头皮血液循环。
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脂溢性脱发者可用侧柏叶浸油后洗发，神经性脱发者配合药酒擦拭。
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生活习惯调整
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减少压力，保持规律作息，避免熬夜。
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戒烟限酒，避免过度使用化学洗发水。
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四、注意事项
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食疗需长期坚持，建议每月观察效果，调整方案。
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若脱发严重，建议结合专业医疗手段（如植发、药物）。
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部分食疗方需遵医嘱使用，如何首乌、侧柏叶等。