红枣枸杞粥、虾仁蒸蛋、南瓜饼
以下是为怀孕20-27天的准妈妈们整理的7天食疗食谱，结合营养均衡与孕期需求设计：
一、第1天：红枣枸杞粥
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材料 ：红枣5颗、枸杞10克、大米50克、水适量
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做法 ：大米洗净后与红枣、枸杞同煮，粥稠后加盐调味。
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功效 ：补中益气，促进造血功能。
二、第2天：虾仁蒸蛋
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材料 ：鲜虾100克、鸡蛋2个、盐适量、温水适量
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做法 ：虾仁洗净后与打散的鸡蛋混合，加盐和温水蒸10分钟。
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功效 ：富含优质蛋白，支持胎儿发育。
三、第3天：南瓜饼
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材料 ：南瓜150克、面粉50克、鸡蛋1个、盐适量
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做法 ：南瓜蒸熟后压成泥，与面粉、鸡蛋混合制成饼状，烤至金黄。
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功效 ：提供膳食纤维，缓解孕早期腹胀。
四、第4天：红糖生姜茶
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材料 ：红糖30克、生姜切片5克、水适量
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做法 ：煮水后加入红糖和生姜，小火炖煮5分钟。
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功效 ：驱寒暖胃，缓解孕早期恶心。
五、第5天：清炒时蔬
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材料 ：菠菜100克、蒜末适量、盐适量、食用油适量
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做法 ：菠菜焯水后与蒜末同炒，加盐调味。
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功效 ：补充维生素和矿物质。
六、第6天：鸡胸肉沙拉
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材料 ：鸡胸肉150克、生菜50克、黄瓜50克、橄榄油适量、柠檬汁适量
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做法 ：鸡胸肉煮熟后撕成条，与生菜、黄瓜混合，加橄榄油和柠檬汁拌匀。
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功效 ：高蛋白低脂肪，支持胎儿生长。
七、第7天：红豆薏仁粥（调整用量）
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材料 ：红豆20克、薏仁15克（少量）、大米30克、水适量
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做法 ：与普通粥类同煮，薏仁提前浸泡1小时。
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功效 ：利水消肿，但需控制量以防动胎气。
饮食原则
- 少食多餐 ：每日5-6餐，避免一次性摄入过多食物。2. 营养均衡 ：每日摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪及维生素，尤其需补充叶酸、铁和钙。3. 清淡饮食 ：避免辛辣、油腻食物，减少刺激。4. 食材安全 ：选择新鲜食材，肉类需彻底煮熟。若出现头晕、乏力等不适，建议及时就医并调整饮食。孕期饮食需根据个体情况调整，建议咨询营养师制定个性化方案。