以下是2025年怀孕34周7天的食疗食谱推荐，结合营养均衡、孕期特殊需求及传统食疗方法整理而成：

一、每日三餐搭配建议

1. 早餐

   • 燕麦粥/全麦面包 + 鸡蛋（水煮/蒸）+ 新鲜水果（如苹果、香蕉）

   • 奶酪蛋汤（西芹末、番茄末+骨汤）

2. 午餐

   • 清蒸鱼（如鲈鱼、黄花鱼）+ 豆腐/蛋羹+ 绿叶蔬菜（如菠菜、油麦菜）

   • 胡萝卜羊肉汤+小米粥

3. 晚餐

   • 荷包鲫鱼/香煎鸡胸肉+ 紫薯/芋头+ 凉拌海带丝

二、分阶段营养补充食谱

1. 孕晚期（34周-37周）

   • 钙质补充 ：奶酪蛋汤、骨汤烩酿豆腐、华彩鱼肉

   • 蛋白质强化 ：鸡丝金针菇、虾仁炒蛋、豆腐脑

   • 润肠通便 ：山药枸杞煲乌鸡、绿豆银耳羹

2. 注意事项

   • 每日摄入深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）200克，补充DHA和Omega-3脂肪酸

   • 每周食用2次坚果（如核桃、杏仁），提供健康脂肪和微量元素

   • 多餐少食，避免暴饮暴食，晚餐后适当散步

三、特色食疗推荐

1. 补脾胃 ：山药枸杞煲乌鸡（红枣、姜片同煮）

2. 滋阴生津 ：绿豆银耳羹+山楂糕

3. 缓解便秘 ：芹菜炒百合+香蕉

4. 增强免疫力 ：香菇鱼片+枸杞蒸蛋

四、注意事项

• 避免食用生鱼片、未煮熟的蛋类及高汞鱼类

• 脱水时及时补充水分及电解质，每日饮水量1500-2000ml

• 若出现妊娠期糖尿病，需严格控糖饮食

建议根据个人体质调整食谱，孕期定期产检监测营养状况。若需进一步个性化建议，可咨询营养师或产科医生。