2025年怀孕一个月的一周七天三餐食谱应注重营养均衡、易消化且富含叶酸、蛋白质和矿物质，以下为科学搭配方案：
-
周一
- 早餐：燕麦粥（搭配蓝莓、核桃）、水煮鸡蛋、全麦面包
- 午餐：清蒸鲈鱼、糙米饭、蒜蓉菠菜、紫菜蛋花汤
- 晚餐：鸡肉南瓜小米粥、凉拌黄瓜、蒸红薯
-
周二
- 早餐：希腊酸奶（加奇亚籽、草莓）、全麦吐司、杏仁奶
- 午餐：番茄牛肉意面（少油）、西兰花沙拉、豆浆
- 晚餐：三文鱼藜麦饭、清炒芦笋、海带豆腐汤
-
周三
- 早餐：杂粮豆浆、蒸玉米、水煮虾仁
- 午餐：鳕鱼胡萝卜泥、黑米饭、凉拌秋葵
- 晚餐：瘦肉粥（加芹菜、香菇）、蒸南瓜、酸奶
-
周四
- 早餐：香蕉奶昔、鸡蛋蔬菜卷、核桃仁
- 午餐：虾仁豆腐羹、荞麦面、清炒芥蓝
- 晚餐：牛肉炖土豆、杂粮馒头、番茄菌菇汤
-
周五
- 早餐：红枣小米粥、水煮鹌鹑蛋、苹果
- 午餐：蒸鸡胸肉、藜麦沙拉、冬瓜排骨汤
- 晚餐：鱼肉馄饨（全麦皮）、凉拌木耳、蒸山药
-
周六
- 早餐：牛油果吐司、牛奶、水煮豌豆
- 午餐：羊肉萝卜汤、糙米饭、清炒荷兰豆
- 晚餐：豆腐蔬菜煲、蒸紫薯、芝麻糊
-
周日
- 早餐：南瓜小米糊、煎三文鱼、奇异果
- 午餐：鸭肉炖梨、杂粮饭、上汤娃娃菜
- 晚餐：海鲜粥（少油）、蒸西兰花、酸奶
孕期首月饮食需兼顾多样化与清淡原则，重点补充叶酸（如绿叶菜、动物肝脏）、优质蛋白（鱼、蛋、豆类）及膳食纤维（粗粮、果蔬），避免高油高糖，为胎儿健康发育奠定基础。