以下是2025年坐月子第一周七天三餐食谱建议，综合权威资料整理而成：
一、每日饮食原则
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营养均衡 ：以清淡、易消化为主，搭配蛋白质、碳水化合物、脂肪及膳食纤维。
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少食多餐 ：每日分5-6餐，避免一次性摄入过多。
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食材选择 ：优先选择绿色蔬菜、全谷物、优质蛋白及汤品，辅助促进恶露排出和伤口愈合。
二、具体食谱安排
第1天
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早餐 ：四神猪肝粥、蒸蛋
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早点 ：红豆汤（放红糖）
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午餐 ：山药炒肉片、薏仁饭
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午点 ：红糖糯米粥、牛奶炖蛋
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晚餐 ：枸杞鱼汤（顺产）、素炖豆制品（剖腹产）
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晚点 ：红豆汤（放红糖）、水果（苹果/香蕉）
第2天
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早餐 ：红糖糯米粥、蒸姜蛋
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早点 ：玫瑰红豆汤
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午餐 ：山药木耳排骨、糙米饭
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午点 ：水晶糯米粥、护肝汤
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晚餐 ：莲子红枣乌鸡汤（顺产）、素炖豆腐（剖腹产）
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晚点 ：四神猪肝粥、水果
第3天
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早餐 ：麻油猪肝、薏仁饭、桂花糯米粥
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早点 ：珍珠红豆汤
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午餐 ：竹荪莲子猪心、黑米饭
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午点 ：桂花糯米粥、护肝汤
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晚餐 ：膳食排骨汤、黑米饭
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晚点 ：红豆汤（放红糖）、水果
第4天
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早餐 ：八宝粥、蒸蛋羹
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早点 ：玫瑰红豆汤
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午餐 ：当归排骨汤、糙米饭
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午点 ：水晶糯米粥、纤体茶（少量）
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晚餐 ：山药枸杞清汤面、黑米饭
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晚点 ：八宝粥、水果
第5天
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早餐 ：麻油猪肝、银耳莲子羹
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早点 ：珍珠红豆汤
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午餐 ：膳食猪心、薏仁饭
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午点 ：桂花糯米粥、护肝汤
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晚餐 ：干贝鲜鱼汤、黑米饭
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晚点 ：红豆汤（放红糖）、水果
第6天
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早餐 ：五谷粗粮饭、炒猪肝
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早点 ：玫瑰红豆汤
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午餐 ：紫薯鸡汤、鸡汤粉丝
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午点 ：水晶糯米粥、护肝汤
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晚餐 ：西红柿炒蛋、红枣煲瘦肉汤
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晚点 ：红豆汤（放红糖）、水果
第7天
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早餐 ：蒸蛋羹、五谷饭
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早点 ：珍珠红豆汤
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午餐 ：四神猪心、薏仁饭
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午点 ：桂花糯米粥、护肝汤
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晚餐 ：膳食鲜鱼汤、黑米饭
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晚点 ：红豆汤（放红糖）、水果
三、注意事项
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食材处理 ：肉类需彻底煮熟，蔬菜要焯水后食用，避免残留细菌。
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汤品选择 ：鱼汤、排骨汤可搭配枸杞、红枣等食材，增强营养。
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饮食禁忌 ：
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避免食用生冷、辛辣及高糖高脂食物（如榴莲、油炸食品）。
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乳汁分泌期可适当增加鱼汤、鸡汤
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