以下是2025年夏季祛湿一周三餐食谱推荐，结合了时令食材与祛湿食疗原则：

一、早餐搭配

1. 薏仁红豆粥

   • 红豆20克提前浸泡，与薏仁30克、粳米100克同煮，可加红枣8颗增加甜味。

   • 功效：健脾祛湿，早餐饱腹感强。

2. 小米红枣粥

   • 小米50克与红枣8颗熬煮20分钟，搭配菠菜焯水后凉拌，助消化。

   • 功效：养胃安眠，缓解心气不足。

3. 山药红枣粥

   • 山药100克与红枣同煮，口感香甜，补中益气。

二、午餐搭配

1. 冬瓜薏米汤

   • 冬瓜500克切块与薏米30克、香菇5克同煮，可加鸡腿肉80克提升营养。

   • 功效：清热利湿，加速湿气代谢。

2. 鲫鱼豆腐汤

   • 鲫鱼150克与豆腐100克炖煮，搭配姜片和葱段，营养丰富。

   • 功效：健脾利湿，补充蛋白质。

3. 淮山扁豆煲鸡脚

   • 淮山15克、扁豆15克与鸡脚200克同煮，需水量大，可加生姜3片。

   • 功效：舒筋活络，健脾祛湿。

三、晚餐搭配

1. 清炒油麦菜

   • 油麦菜200克清炒，搭配蒜末和生抽，简单易消化。

   • 功效：富含膳食纤维，促进肠道健康。

2. 绿豆汤

   • 绿豆50克煮至开花，可加百合10克增强润燥效果。

   • 功效：清热解毒，消暑利水。

3. 百合莲子瘦肉粥

   • 百合20克、莲子30克与瘦肉100克同煮，搭配红豆薏米茶增强祛湿效果。

   • 功效：安神助眠，健脾开胃。

四、时令特色食谱

1. 木瓜苹果排骨汤

   • 木瓜1个、苹果1个与排骨200克炖煮，可加陈皮3克提香。

   • 功效：健脾养阴，消食开胃。

2. 海带豆腐汤

   • 海带50克与豆腐100克煮汤，搭配葱姜，营养均衡。

   • 功效：软坚散结，利水消肿。

3. 冬瓜水鸭汤

   • 冬瓜750克与水鸭半只同煮，需陈皮1瓣、生姜3片。

   • 功效：健脾祛湿，养阴清肺。

五、饮食原则

• 食材选择 ：优先选用祛湿食材如冬瓜、薏米、绿豆，搭配健脾食物如山药、红枣。

• 烹饪方式 ：多采用清炒、炖煮，避免油腻和甜腻。

• 运动辅助 ：每日保证40分钟运动，配合足量饮水（2500ml/天）。

可根据个人体质调整食材比例，建议长期坚持食疗。若湿气较重，可配合艾灸或药茶（如红豆薏仁茶、夏枯草茶）增强效果。