以下是2025年夏季针对儿童长高的7天食疗食谱推荐，结合营养均衡与夏季饮食特点设计：
一、营养均衡原则
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蛋白质为主 ：选择豆类（黑豆、黄豆）、蛋类、鱼类（鲈鱼、虾仁）等优质蛋白来源；
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钙与维生素D ：牛奶、酸奶、豆腐、鱼类（沙丁鱼、鳕鱼）及维生素D强化食品；
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膳食纤维与矿物质 ：蔬菜（苋菜、菠菜）、坚果（核桃）及锌、镁等矿物质丰富的食物。
二、7天食谱安排
第1天：鸡蛋牛奶燕麦粥
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早餐 ：鸡蛋1个（水煮或蒸）、牛奶200ml、燕麦片50g（加蓝莓）；
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加餐 ：苹果1个、坚果10g。
第2天：虾仁蔬菜沙拉
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午餐 ：清蒸虾仁150g、生菜、黄瓜、番茄（橄榄油醋汁）；
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加餐 ：酸奶1杯、香蕉1根。
第3天：黑豆牛奶豆腐汤
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早餐 ：黑豆粥1碗（加红枣）、豆腐100g；
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加餐 ：核桃5颗、杏仁5颗。
第4天：番茄炒蛋西兰花
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午餐 ：番茄炒蛋1份、西兰花150g（蒜蓉清炒）；
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加餐 ：水果沙拉（苹果、梨、葡萄）。
第5天：酸奶水果燕麦杯
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早餐 ：希腊酸奶1杯、混合水果（草莓、香蕉、蓝莓）；
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加餐 ：坚果燕麦棒。
第6天：清蒸鲈鱼豆腐羹
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午餐 ：清蒸鲈鱼150g、嫩豆腐100g（加香菇）；
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加餐 ：南瓜汤1碗。
第7天：鸡片冬瓜汤
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早餐 ：鸡胸肉粥1碗、冬瓜50g（清热解暑）；
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加餐 ：苹果1个、梨1个。
三、营养补充建议
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维生素D ：3岁以下儿童每日补充400单位，可通过晒太阳、食用鱼肝油或强化奶制品实现；
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锌 ：瘦肉、牡蛎、坚果等食物可帮助促进生长激素分泌；
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水分 ：每日饮水量1.5-2L，夏季需增加电解质补充。
四、注意事项
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饮食多样化 ：避免长期食用同一种食物，建议每周更换食谱；
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烹饪方式 ：以蒸、煮、炖为主，减少油炸和加工食品；
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结合锻炼 ：每日保证1小时户外活动，如跳绳、游泳等。
通过以上食谱的科学搭配与营养补充，结合适度运动，可有效促进儿童夏季身高增长。