春季是孩子身高增长的黄金期，生长速度是秋冬季节的2-2.5倍，因此科学饮食尤为重要。以下是一日三餐增高食谱推荐，帮助孩子在春季“蹿个儿”：

早餐

推荐搭配：

• 主食：全麦面包或胚芽米粥，富含维生素B和膳食纤维，有助于能量供给。
• 蛋白质：水煮蛋或牛奶，提供优质蛋白和钙质。
• 果蔬：新鲜橙子或苹果，补充维生素C和矿物质。

午餐

推荐搭配：

• 主食：糙米饭或杂粮饭，富含锌和镁，促进骨骼生长。
• 肉类：清蒸鱼或鸡胸肉，富含优质蛋白和不饱和脂肪酸。
• 蔬菜：炒时蔬（如胡萝卜、菠菜、西兰花），补充维生素A、C和钙质。
• 汤品：紫菜蛋花汤，富含碘和蛋白质，帮助骨骼发育。

晚餐

推荐搭配：

• 主食：山药蒸糕或小米粥，提供碳水化合物和膳食纤维。
• 蛋白质：豆腐或虾皮，补充植物蛋白和钙质。
• 蔬菜：凉拌黄瓜或清炒苦瓜，补充维生素和微量元素。
• 饮品：温牛奶，帮助睡眠并补充钙质。

科普小贴士

• 钙质补充：春季钙吸收效率高，建议多食用牛奶、豆腐、芝麻等高钙食物。
• 维生素D：多晒太阳，促进钙吸收。
• 避免高糖、油炸食品：减少对生长激素分泌的干扰。

总结

春季增高饮食的关键在于营养均衡、搭配合理，同时配合充足睡眠和适量运动。希望以上食谱能助力孩子在黄金期快速成长！