2025年寒露节气时间为10月8日08:40至10月23日11:50，此时气候逐渐转凉，秋燥明显，是滋阴润燥、调养身体的关键时期。以下为您推荐7天食疗食谱，助您健康度过寒露节气。
第一天：百合蘑菇鸡汤
- 食材：百合、蘑菇、鸡肉
- 功效：补脾胃、滋阴润燥、安神
- 适用人群：睡眠不佳、气虚体弱者
第二天：银耳雪梨羹
- 食材：银耳、雪梨、冰糖
- 功效：滋阴润肺、养胃生津、清热化痰
- 适用人群：咽喉干燥、咳嗽多痰者
第三天：山药莲子粥
- 食材：山药、莲子、粳米
- 功效：健脾养胃、补中益气、养心安神
- 适用人群：脾胃虚弱、食欲不振者
第四天：清蒸螃蟹
- 食材：螃蟹、姜丝、料酒
- 功效：滋阴清热、增强免疫力
- 适用人群：寒露时节的传统美食，适合大众食用
第五天：枸杞红枣茶
- 食材：枸杞、红枣、冰糖
- 功效：养肝明目、补血安神、增强免疫力
- 适用人群：气血不足、容易疲劳者
第六天：芝麻核桃粥
- 食材：黑芝麻、核桃、粳米
- 功效：滋阴润燥、补肾益精、润肠通便
- 适用人群：便秘、头发干枯者
第七天：蜂蜜柚子茶
- 食材：蜂蜜、柚子、温水
- 功效：润肺止咳、清热解毒、美容养颜
- 适用人群：皮肤干燥、喉咙不适者
饮食建议
- 多食温润生津之品：如胡萝卜、莲藕、银耳、蜂蜜、芝麻等。
- 减少辛辣刺激食物：如辣椒、生姜、花椒等，以免耗伤阴液。
- 适量增加酸味食物：如山楂、苹果、柠檬等，有助于收敛阳气。
通过以上7天食疗食谱，结合寒露节气的饮食建议，您不仅能滋阴润燥，还能增强体质，迎接秋冬季节的到来。祝您健康每一天！