以下是2025年小寒节气恢复精力的饮食食谱建议，综合了温补、药膳结合及营养均衡原则：
一、早餐推荐
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山药枸杞蒸鸡
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材料：肉鸡1只（约1000克）、北芪15克、党参20克、山药40克、枸杞30克、香菇25克、笋片25克。
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做法：鸡肉切块与药材、山药同蒸1小时，补脾益肾，增强免疫力。适合久病康复者。
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功效：益肺肾，补气血。
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枸杞羊肉粥
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材料：枸杞叶250克、羊肾1个、羊肉100克、粳米100-150克、盐少许。
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做法：枸杞叶煎汁去渣，与羊肾、羊肉、粳米同煮，滋补肾阳。适合腰膝酸软、头晕耳鸣者。
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功效：壮元阳，改善腰膝不适。
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红枣桂圆八宝粥
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材料：糯米100克、红枣8颗、莲子30克、绿豆50克、花生30克、枸杞10克、干桂圆10颗、冰糖适量。
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做法：提前泡发食材，绿豆、莲子煮沸后加入糯米、花生，再煮至粘稠后加红枣、桂圆调味。补气血，养颜美容。
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功效：滋养身体，改善疲劳。
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二、午餐推荐
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当归羊肉汤
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材料：羊肉500克、当归10克、黄芪25克、党参20克、生姜3片、葱白2根、胡椒粉6克、黄酒20克、盐3克。
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做法：羊肉焯水后与药材同炖2小时，加盐调味。补气补血，适合体虚怕冷者。
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功效：温中散寒，提升体力。
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牛肉山药炖汤
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材料：牛腩2斤、土豆1个、番茄1个、胡萝卜1个、党参15克、淮山150克、姜片、料酒、盐适量。
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做法：牛肉切块与蔬菜、药材同炖1.5小时，软烂后加盐调味。补脾益胃，增强体力。 - 功效：滋养脾胃，促进消化。
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核桃仁红枣粥
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材料：核桃仁30克、红枣10克、粳米50克、枸杞10克、盐适量。
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做法：核桃仁炒香后与红枣、粳米同煮，粥稠时加枸杞。补益肝肾，养血安神。 - 功效：改善头晕目眩，提升精神。
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三、晚餐推荐
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红烧狮子头
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材料：猪肉末200克、荸荠150克、荸荠粉适量、葱姜末、料酒、盐适量。
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做法：肉末与荸荠粉混合后制成丸子，红烧至酥烂。补中益气，适合体力不足者。
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功效：增强体力，改善疲劳。
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山药南瓜玉米碴粥
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材料：山药150克、南瓜100克、玉米碴50克、盐适量。
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做法：食材切块与玉米碴同煮，粥稠时加盐调味。健脾养胃，促进消化。 - 功效：温暖肠胃，提升睡眠质量。
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四、日常饮食原则
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遵循“2肉3根”法则
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每周摄入2次羊肉（如炖汤）、1次牛肉（如番茄土豆炖），搭配3次根茎类蔬菜（如萝卜、山药）。
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羊肉性温热，可驱寒；牛肉补脾益胃，两者搭配平衡营养。
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药膳结合
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