​​2025年小寒时节养颜，推荐一周七天营养食谱，核心在于温补御寒+润燥养颜，重点搭配当季食材如红枣、黑芝麻、银耳，并遵循“早暖午润晚滋阴”的饮食原则。​​

1. ​​周一：红枣桂圆小米粥+黑芝麻糊​​
   小米健脾，红枣桂圆补气血，黑芝麻润肠养发。早餐暖胃，午后加一杯杏仁茶防干燥。

2. ​​周二：山药枸杞炖乌鸡+南瓜羹​​
   乌鸡滋阴，山药补脾，搭配南瓜的β-胡萝卜素抗氧化。晚餐可加蒸梨润肺。

3. ​​周三：五红汤（红豆、红皮花生、红枣、枸杞、红糖）+紫薯馒头​​
   经典补血组合，搭配紫薯膳食纤维促排毒，适合作为午餐主食。

4. ​​周四：银耳莲子羹+核桃芝麻包​​
   银耳胶质润肤，莲子安神，核桃芝麻补充不饱和脂肪酸，全天候滋养。

5. ​​周五：当归生姜羊肉汤+糙米饭​​
   羊肉温补驱寒，当归活血，糙米保留维生素B族，提升代谢效率。

6. ​​周六：百合炒芦笋+鲫鱼豆腐汤​​
   百合润肺，芦笋含叶酸，鲫鱼优质蛋白低脂，适合清淡调理日。

7. ​​周日：黑豆黑米粥+蜂蜜蒸萝卜​​
   黑色食材补肾，白萝卜化痰清热，蜂蜜增强免疫力，为下周蓄能。

小寒养颜需内外兼修，食谱兼顾温热性与润燥性，避免过量辛辣油腻。坚持一周可改善气色暗沉、手脚冰凉，尤其适合寒性体质女性。