​​2025年冬至调养气血的7天早餐应遵循“温补当季、五色入脏”原则，重点搭配黑色食材（如黑米、黑豆）和温热属性食物（如红枣、桂圆），配合晨间经络按摩效果更佳。​​

​​周一：黑米红枣粥+核桃仁​​
黑米补肝肾，红枣健脾养血，核桃温补肾阳。粥品煮至绵软易消化，适合冬至后阴寒体质。

​​周二：桂圆枸杞小米粥+南瓜馒头​​
桂圆补心脾，枸杞滋肝肾，小米健脾和胃。南瓜馒头增加膳食纤维，促进阳气升发。

​​周三：芝麻糊配全麦面包+蒸山药​​
黑芝麻补肝肾益精血，山药健脾固肾。全麦面包提供缓释能量，避免血糖波动。

​​周四：红豆花生豆浆+栗子糕​​
红豆利水活血，花生补脾润肺，栗子补肾强筋。豆浆富含植物蛋白，适合虚寒体质。

​​周五：紫薯燕麦粥+水煮蛋​​
紫薯补气血抗氧化，燕麦降低胆固醇。鸡蛋提供优质蛋白，增强冬季抗寒能力。

​​周六：当归生姜羊肉汤面​​
当归活血补血，生姜驱寒，羊肉温补元阳。汤面暖胃散寒，适合阳虚手脚冰凉者。

​​周日：银耳莲子羹+黑豆包​​
银耳润肺滋阴，莲子安神健脾，黑豆补肾活血。甜羹温和滋润，平衡一周温补饮食。

冬至早餐需长期坚持，配合早睡早起、避免生冷。气血不足者可将食谱循环2-3周，体质改善后调整食材比例。