以下是2025年立冬后一周七天的补肾午餐食谱推荐，结合中医养生理念和营养均衡原则制定：
周一
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主菜 ：山药炖排骨
山药健脾益胃，排骨提供优质蛋白和钙，搭配清炒时蔬（如菠菜）补充维生素和膳食纤维
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汤品 ：枸杞叶瘦肉汤
枸杞叶清肝明目，与猪肉搭配可增强滋补效果
周二
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主菜 ：栗子烧鸡
栗子补肾健脾，鸡肉高蛋白低脂肪，搭配西兰花等绿叶蔬菜平衡营养
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汤品 ：海带豆腐汤
海带补碘，豆腐补充植物蛋白，适合冬季养生
周三
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主菜 ：板栗烧排骨（改良版）
板栗与排骨同焖，增强补肾效果，可加入姜片和葱段提升风味
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汤品 ：冬瓜虾仁汤
冬瓜利尿消肿，虾仁提供优质蛋白，适合夏季与冬季搭配
周四
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主菜 ：牛肉番茄意面
牛肉高蛋白，番茄富含维生素C，搭配全麦意面增加饱腹感
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汤品 ：菌菇汤（如香菇滑鸡）
菌菇类食材滋补身体，与鸡肉搭配营养均衡
周五
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主菜 ：羊肉萝卜汤
羊肉温补，萝卜助消化，适合冬季驱寒
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汤品 ：枸杞菊花茶（可作餐后饮品）
清肝明目，辅助调节身体机能
周六
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主菜 ：清蒸鱼（如鲈鱼）
鱼类富含不饱和脂肪酸，清蒸方式保留营养
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汤品 ：山药乌鸡汤
乌鸡滋补，搭配山药增强健脾益肾效果
周日
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主菜 ：核桃鸭子
核桃仁补肾，鸭肉滋阴，搭配荸荠增加清甜口感
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汤品 ：海金砂薏仁粥
健脾利水，适合肾虚兼有湿气者
饮食建议
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食材选择 ：优先选用黑色食物（如黑米、黑芝麻、板栗）和温补性食材（如羊肉、核桃）
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烹饪方式 ：多采用蒸、炖、煮，减少油炸和辛辣调料
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营养搭配 ：每餐包含蛋白质、碳水、蔬菜，注意膳食纤维摄入
若需进一步调整饮食，建议咨询中医师或营养师。