以下是2025年立冬调养气血的7天食疗食谱推荐，结合了中医养生理念与现代营养搭配：
一、药膳调理
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玉竹马蹄羊肉汤
- 组成 ：玉竹30克、马蹄100克、红枣15克、羊肉500克。 - 功效 ：温肾润肺，适合冬季干燥引起的咳嗽或皮肤干燥。 - 做法 ：羊肉焯水后与玉竹、马蹄、红枣同炖1.5小时。
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培元粥
- 组成 ：桂圆30克、莲子50克、芡实50克、雪耳30克、百合30克、粳米150克。 - 功效 ：补脾肾、润肺养阴，提升免疫力。 - 做法 ：食材浸泡1小时后与粳米同煮至粘稠。
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龙眼芡实百合粥
- 组成 ：龙眼15克、芡实30克、百合30克、粳米适量。 - 功效 ：暖脾温肾、养阴润燥，改善失眠多梦。 - 做法 ：材料洗净后与粳米同煮至粥稠。
二、经典食疗方
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黑芝麻粥
- 组成 ：黑芝麻25克、粳米50克。 - 功效 ：补肝肾、滋养五脏，适合中老年人群。 - 做法 ：黑芝麻炒熟后与粳米同煮至成糊。
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虫草蒸老鸭
- 组成 ：冬虫夏草5枚、老鸭1只、黄酒、生姜、葱白、盐。 - 功效 ：补虚益精、滋阴助阳，平衡阴阳。 - 做法 ：老鸭劈开后与虫草、黄酒等蒸2小时。
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番茄砂糖藕
- 组成 ：番茄2个、藕1节、砂糖适量。 - 功效 ：健脾开胃、生津止渴。 - 做法 ：藕切块与番茄同煮后加砂糖调味。
三、日常滋补粥品
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雪耳银耳羹
- 组成 ：雪耳、银耳、冰糖、莲子、红枣。 - 功效 ：滋阴润肺、美容养颜。 - 做法 ：食材泡发后与冰糖同煮30分钟。
四、注意事项
- 食材选择 ：优先选用应季食材（如立冬后的大白菜、板栗），避免滞留导致寒气。- 烹饪原则 ：以蒸煮炖为主，减少油炸和辛辣调料。- 体质调整 ：脾胃虚寒者慎用寒性食材（如甲鱼、银耳），可搭配生姜红糖茶驱寒。通过以上食疗方案，结合药膳与日常饮食，可有效调养气血，增强冬季抵抗力。