2025年霜降修复屏障饮食一日三餐食谱

早餐

• 蔬菜鲜虾粥：

  • 食材：鲜虾、蔬菜、大米
  • 做法：将鲜虾和蔬菜切丁，与大米一同煮粥，富含蛋白质和膳食纤维，有助于修复身体屏障。

• 芝麻小饼：

  • 食材：芝麻、面粉、橄榄油
  • 做法：将芝麻炒熟，与面粉混合，加橄榄油制成小饼，提供健康脂肪和能量。

• 时令水果（2种）：

  • 选择：苹果、香蕉
  • 功效：补充维生素和矿物质，增强免疫力。

午餐

• 山药木耳胡萝卜炖排骨：

  • 食材：排骨、山药、木耳、胡萝卜
  • 做法：将排骨焯水后，与山药、木耳、胡萝卜一同炖煮，富含β-胡萝卜素和膳食纤维，有助于修复屏障。

• 清蒸鲈鱼：

  • 食材：鲈鱼、姜片、葱段
  • 做法：鲈鱼洗净，加姜片和葱段蒸熟，富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于抗炎。

• 小米粥：

  • 做法：小米煮粥，易消化，能提供持久的能量。

晚餐

• 番茄鱼片汤：

  • 食材：鱼肉、番茄、豆腐
  • 做法：鱼肉切片，与番茄、豆腐一同煮汤，富含优质蛋白质和抗氧化物质，有助于修复身体组织。

• 鲜肉馄饨：

  • 食材：猪肉、馄饨皮、蔬菜
  • 做法：将猪肉和蔬菜剁碎，包入馄饨皮中煮熟，提供蛋白质和碳水化合物。

• 时令小菜：

  • 选择：凉拌黄瓜、清炒西兰花
  • 功效：提供维生素和膳食纤维，促进消化。