2025年霜降低脂一周七天三餐食谱

霜降是秋季的最后一个节气，此时养生应以补肾固精、保养体内阴精为主。结合霜降的节气特点，以下是一周低脂、健康的食谱推荐，帮助你在秋冬季节保持健康的体魄。

星期一

早餐：燕麦水果捞（燕麦50克）、鸡蛋1个（水煮）、橙子1个（约150克）
上午加餐：苹果1个（约150克）
午餐：糙米饭1碗（约150克）、清蒸鱼150克（如鲈鱼）、清炒菠菜200克
下午加餐：无糖酸奶100克
晚餐：红薯100克、虾仁炒西兰花（虾仁100克、西兰花200克）、清炒苦瓜150克（蒜末调味）

星期二

早餐：全麦面包2片（约50克）、鸡蛋1个（水煮）、牛奶200毫升、圣女果5-6个
上午加餐：核桃2-3颗（约10克）
午餐：玉米饭1碗（约150克）、番茄炒蛋（番茄200克、鸡蛋2个）、清炒小白菜200克
下午加餐：猕猴桃1个（约100克）
晚餐：山药粥（山药100克、大米50克）、清蒸鸡胸肉150克、清炒油麦菜200克

星期三

早餐：燕麦粥（燕麦50克、水200毫升）、水煮蛋1个、生菜100克（搭配少量沙拉酱）
上午加餐：柚子1瓣（约100克）
午餐：糙米饭1碗（约150克）、清蒸豆腐（嫩豆腐150克、少量虾皮、葱花）、清炒四季豆200克
下午加餐：无糖酸奶100克
晚餐：红薯粥（红薯100克、大米50克）、水煮虾100克、清炒生菜200克

星期四

早餐：玉米饼1个（约50克）、牛奶200毫升、香蕉1根（约100克）
上午加餐：腰果5-6颗（约10克）
午餐：糙米饭1碗（约150克）、清蒸鳕鱼150克、清炒空心菜200克
下午加餐：蓝莓50克
晚餐：燕麦粥（燕麦50克、水200毫升）、清蒸鸡胸肉150克、清炒菠菜200克

星期五

早餐：全麦面包2片（约50克）、鸡蛋1个（水煮或荷包蛋）、豆浆200毫升
上午加餐：梨1个（约150克）
午餐：玉米饭1碗（约150克）、清蒸鱼150克（如草鱼、鲫鱼等）、清炒油菜200克
下午加餐：无糖酸奶100克