2025年寒露补维生素D一周七天营养食谱

寒露时节，天气逐渐转凉，人体对维生素D的需求增加。维生素D不仅有助于骨骼健康，还对免疫系统和心理健康有积极影响。以下是一份适合寒露时节的一周七天营养食谱，帮助您补充维生素D。

周一：

• 早餐：鸡蛋、全麦面包、新鲜水果
• 午餐：烤三文鱼、糙米、绿叶蔬菜沙拉
• 晚餐：鸡肉、红薯、蒸西兰花

周二：

• 早餐：酸奶、燕麦、坚果
• 午餐：金枪鱼沙拉、全麦饼干
• 晚餐：牛肉、胡萝卜、豌豆

周三：

• 早餐：牛奶、麦片、香蕉
• 午餐：奶酪、全麦意面、番茄酱
• 晚餐：猪肉、花菜、糙米

周四：

• 早餐：豆浆、包子、鸡蛋
• 午餐：烤鸡胸肉、藜麦、水果沙拉
• 晚餐：鱼片、芦笋、红薯泥

周五：

• 早餐：燕麦粥、坚果、新鲜水果
• 午餐：鸡蛋三明治、酸奶
• 晚餐：豆腐、菠菜、糙米

周六：

• 早餐：全麦吐司、花生酱、香蕉
• 午餐：烤鳕鱼、红薯、绿叶蔬菜沙拉
• 晚餐：鸡肉、玉米、胡萝卜

周日：

• 早餐：牛奶、麦片、草莓
• 午餐：金枪鱼罐头、全麦面包、酸奶
• 晚餐：牛肉、土豆、西兰花

以上食谱提供了丰富的维生素D来源，包括鱼类、鸡蛋、奶制品和富含维生素D的谷物。多进行户外活动，如散步、跑步或骑自行车，也可以帮助身体合成维生素D。请根据个人口味和营养需求进行调整。