寒露时节（2025年10月8日至10月23日）是深秋的重要节气，气温逐渐降低，空气干燥，人体易受凉燥侵袭。合理饮食是养生保健的关键。以下为寒露节气一周七天三餐的食谱安排，旨在滋阴润燥、温补脾胃，帮助塑身和增强体质。
早餐：温润开胃，营养均衡
- 周一：小米红枣粥，搭配核桃和苹果。
- 周二：燕麦粥，加入枸杞和蓝莓。
- 周三：南瓜粥，搭配水煮蛋和香蕉。
- 周四：百合莲子粥，搭配全麦面包和酸奶。
- 周五：芝麻糊，搭配坚果和橙子。
- 周六：五谷杂粮粥，搭配清蒸南瓜和猕猴桃。
- 周日：红枣银耳汤，搭配蒸红薯和葡萄。
午餐：滋阴润燥，清淡易消化
- 周一：清蒸鲈鱼，搭配炒菠菜和糙米饭。
- 周二：姬松茸鸡汤，搭配炒西兰花和全麦馒头。
- 周三：沙参板栗排骨汤，搭配炒时蔬和米饭。
- 周四：百合大枣莲子银杏粥，搭配炒藕片和杂粮饭。
- 周五：菊花柠檬饮，搭配蒸鸡胸肉和红薯。
- 周六：桂花雪梨羹，搭配清蒸鱼和小米饭。
- 周日：枸杞红枣炖鸡汤，搭配炒苦瓜和燕麦饭。
晚餐：温补脾胃，适量为宜
- 周一：红薯粥，搭配清炒莴苣和豆腐。
- 周二：南瓜粥，搭配蒸鱼和凉拌黄瓜。
- 周三：山药排骨汤，搭配炒生菜和糙米饭。
- 周四：银耳莲子羹，搭配蒸蛋和小米粥。
- 周五：百合莲子粥，搭配清蒸鱼和红薯。
- 周六：百合大枣莲子银杏粥，搭配炒时蔬和全麦面包。
- 周日：枸杞红枣炖鸡汤，搭配炒苦瓜和糙米饭。
注意事项
- 食材选择：多选用滋阴润燥的食物，如银耳、百合、山药、莲子、南瓜等。
- 烹饪方式：以蒸、煮、炖为主，减少油炸和烧烤。
- 少盐少油：避免高盐高油饮食，控制调味品使用。
- 足量饮水：多喝温水，帮助缓解秋燥。
通过合理搭配寒露节气的三餐食谱，不仅能够满足营养需求，还能帮助塑身和增强体质。如需更多详细指导，请参考专业养生建议。