2025年秋分祛湿7天食疗食谱已为您整理如下，涵盖每日推荐的祛湿食材和食谱，帮助您在秋分时节通过饮食调理身体，祛除湿气，增强健康。

第一天：山药薏米粥

• 食材：山药100克，薏米50克，红枣5颗，冰糖适量。
• 做法：山药去皮切块，薏米提前浸泡2小时；将山药、薏米和红枣放入锅中，加水煮粥，最后加入冰糖调味即可。
• 功效：健脾祛湿，清热润肺。

第二天：扁豆茯苓汤

• 食材：白扁豆50克，茯苓30克，排骨200克，姜片适量。
• 做法：排骨焯水去腥，与扁豆、茯苓、姜片一同放入锅中，加水炖煮1小时，加盐调味即可。
• 功效：健脾化湿，利水消肿。

第三天：红小豆鲤鱼汤

• 食材：红小豆100克，鲤鱼1条（约500克），姜3片，葱适量。
• 做法：鲤鱼去鳞、内脏，焯水备用；红小豆提前浸泡2小时，与姜片、葱段一同放入锅中，加水炖煮1小时，加盐调味即可。
• 功效：利水消肿，清热祛湿。

第四天：木棉花瘦肉汤

• 食材：木棉花10克，瘦肉100克，姜片适量。
• 做法：瘦肉切块焯水，与木棉花、姜片一同放入锅中，加水炖煮40分钟，加盐调味即可。
• 功效：健脾祛湿，清心安神。

第五天：莲藕排骨汤

• 食材：莲藕200克，排骨200克，姜片适量。
• 做法：莲藕切块，排骨焯水备用；将莲藕、排骨、姜片放入锅中，加水炖煮1小时，加盐调味即可。
• 功效：清热润肺，健脾祛湿。

第六天：百合银耳粥

• 食材：百合30克，银耳20克，大米100克，冰糖适量。
• 做法：银耳提前泡发撕成小朵，百合洗净；大米煮粥，加入百合和银耳，煮至软烂，加入冰糖调味即可。
• 功效：滋阴润燥，祛湿安神。

第七天：薏苡仁冬瓜汤

• 食材：薏苡仁50克，冬瓜200克，瘦肉50克，姜片适量。
• 做法：薏苡仁提前浸泡2小时，冬瓜切块，瘦肉焯水备用；将所有食材放入锅中，加水炖煮40分钟，加盐调味即可。
• 功效：清热解毒，健脾祛湿。

总结与提示

秋分时节，气候逐渐转凉，湿气容易侵袭人体，通过以上7天的祛湿食疗食谱，您可以在日常饮食中轻松调理身体，祛除湿气，增强免疫力。保持室内通风，避免潮湿环境，也有助于缓解湿气困扰。