以下是2025年白露时节补充胶原蛋白的7天食谱推荐，结合传统食疗与现代营养学，分餐搭配更科学：

一、经典胶原蛋白菜品推荐

1. 猪皮冻

   • 做法 ：新鲜猪皮500克（去皮去脂）+姜片10克+葱段6根+料酒30ml+白醋15ml+盐5克，煮制后冷却凝固，搭配枸杞和香菜点缀

   • 功效 ：猪皮富含I型胶原蛋白，可促进皮肤弹性，改善细纹

2. 黄豆焖猪蹄

   • 做法 ：猪蹄1只+黄豆50克，先焯水后与黄豆同炖，加入姜片、葱段，小火慢炖1小时

   • 功效 ：猪蹄提升皮肤弹性约30%，黄豆的异黄酮抗氧化抗衰老

3. 银耳炖雪梨

   • 做法 ：银耳100克+雪梨1个，炖煮至软烂，加冰糖调味

   • 功效 ：滋阴润肺，促进皮肤新陈代谢，保持水润

二、汤品推荐

1. 骨头汤

   • 做法 ：猪骨/牛骨500克+姜片10克，大火煮开后转小火炖煮1.5小时

   • 功效 ：富含胶原蛋白，改善面部轮廓

2. 鱼汤

   • 做法 ：鲜鱼1条（约200克）+姜片5克，清蒸后加葱姜料酒炖煮1小时

   • 功效 ：易消化吸收，增强皮肤弹性

3. 银耳红枣汤

   • 做法 ：银耳100克+红枣10颗，炖煮至软烂，加冰糖调味

   • 功效 ：补气养颜，提升气色

三、果蔬辅助

• 每日摄入 ：建议搭配富含维生素C的柑橘类水果（如橙子、柠檬）和富含膳食纤维的蔬菜（如菠菜、西兰花）

• 作用 ：促进胶原蛋白合成，增强免疫力

四、注意事项

1. 避免寒凉食物 ：脾胃虚寒者慎用鸭肉、绿豆等寒性食材

2. 烹饪方式 ：建议采用清蒸、炖煮等低脂方式，减少油脂摄入

3. 搭配建议 ：蛋白质类食物（如鸡胸肉、豆制品）与胶原蛋白食物搭配，效果更佳

通过以上食谱的科学搭配，可在白露时节有效补充胶原蛋白，建议根据体质调整食用量。