以下是2025年白露护眼7天食疗食谱推荐，结合传统养生理念与现代营养需求整理而成：

一、枸杞龙眼粥

材料 ：枸杞子10克、陈皮3克、桂圆肉10个、蜂蜜1汤匙。 做法 ：

1. 将枸杞子、陈皮、桂圆肉放入纱布袋中，加水煮沸后转小火煮30分钟，滤出后加入蜂蜜即可。

功效 ：补益肝肾、养心安神，缓解眼疲劳。

二、银耳枸杞莲子大枣汤

材料 ：银耳100克、枸杞10克、莲子100克、大枣10克。

做法 ：

1. 银耳泡发后与枸杞、莲子、大枣共煮至糊状，可加入冰糖调味。

功效 ：滋阴安神、明目，适合长期用眼人群。

三、菊花大枣枸杞粥

材料 ：菊花5克、大枣10克、枸杞10克、粳米100克。

做法 ：

1. 糯米煮至四成熟时加入菊花、大枣、枸杞，继续熬煮至粥稠。

功效 ：清肝明目、补气养血，缓解视物模糊。

四、山药龙眼粥

材料 ：生山药100克、龙眼肉15克、荔枝肉3克、五味子3克、白糖适量。 做法 ：

1. 山药切片与龙眼肉、荔枝肉、五味子同煮30分钟，加白糖调味。

功效 ：补中益气、益肺固精，改善眼干涩。

五、绿豆薏仁鸭汤

材料 ：老鸭1只（约1500克）、绿豆50克、薏仁100克、陈皮5克。

做法 ：

1. 鸭肉焯水后与绿豆、薏仁、陈皮同煮至肉质酥烂，加盐调味。

功效 ：滋阴清热、利水消肿，缓解眼部浮肿。

六、莲子百合煲

材料 ：莲子30克、百合30克、精瘦肉200克。

做法 ：

1. 莲子、百合浸泡后与瘦肉同煲至熟烂，可加盐调味。

功效 ：清润肺燥、止咳消炎，适合慢性支气管炎患者。

七、果蔬汁与坚果

推荐 ：

• 果蔬汁 ：每日饮用1-2杯，搭配胡萝卜、菠菜、蓝莓等富含维生素A和C的食材。

• 坚果 ：适量食用杏仁、核桃，提供Omega-3脂肪酸和维生素E，保护视力。

饮食原则

1. 清淡饮食 ：避免油腻、辛辣食物，减少对眼睛的刺激。

2. 定时定量 ：每日三餐规律，避免暴饮暴食。

3. 多样化搭配 ：不同食材互补营养，建议每周更换食谱。

通过以上食疗方案，结合传统养生与现代营养，可有效护眼并提升整体健康水平。